1、腿的上下運(yùn)動(dòng) 。
步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處于松弛的狀態(tài)，然后抬平雙腿，再緩慢的將雙腿落下 。這樣的動(dòng)作反復(fù)做十次左右 。
注意事項(xiàng)：千萬(wàn)不要快速的將雙腿抬平和落下，而要緩慢的完成動(dòng)作，從而達(dá)到使腿部肌肉發(fā)顫放松的效果 。此外，還可以根據(jù)自己的情況增加動(dòng)作的次數(shù)，加大腿部的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到更好的放松效果 。
2、對(duì)臀部進(jìn)行扣打
步驟：使自己處于俯臥狀態(tài)，將雙手手相持在頦下，然后用左腳跟輕輕的叩打臀部，這樣的動(dòng)作持續(xù)10次左右后，接著換右腳跟輕輕得扣打臀部，同樣反復(fù)做10次左右 。
注意事項(xiàng)：當(dāng)腳跟接近臀部的時(shí)候，主要要使肌肉得到充分的伸展 。
3、單腿旁開(kāi)
步驟：首先使自己處于仰臥狀態(tài)，然后將腿盡量向外側(cè)展開(kāi)，接著將展開(kāi)的腿緩慢移回原來(lái)的位置 。這樣的動(dòng)作持續(xù)做大約10次 。
【怎么做腿部肌肉放松運(yùn)動(dòng) 怎么做腿部肌肉放松】注意事項(xiàng)：在做動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要讓背部離開(kāi)地面 。
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