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第四式：船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來 。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松 。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢 。
第五式：鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) 。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可 。
【中老年人瑜伽常識和注意事項 適合中老年人的瑜伽五式】總結(jié)：對于老年人練瑜伽我們都很驚訝，畢竟年紀大后，有些高難度的動作是無法完成的，因此老人練習瑜伽要格外的注意 。
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