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瑜伽入門教程初學者必看 一個瑜伽初學者談談感受
想要減肥，練習瘦身瑜伽是一種不錯的方法，可是，該從哪些開始練呢?今天本文推出瑜伽入門教程，希望能夠幫助愛美朋友，找到練習瑜伽的起點 。
一、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部 抬起身體 。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣 。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血 。這瑜伽姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用 。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力 。
二、騎馬式
做法：瑜伽入門教程之騎馬式，屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手 。同時放低右膝使其觸地 。
呼吸：右腿向后時吸氣 。
瑜伽入門教程
三、前屈式(手觸腳式)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝 。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲 。
呼吸：在做此動作時呼氣 。
四、展臂式(雙臂向上舉)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭 。雙臂分開與肩寬 。稍向后仰頭和雙臂 。
上述瑜伽入門教程適合每一個MM，只要愛美者堅持練習瘦身瑜伽，不但身體更加健康，身上多余的肉肉也會消失 。
如果你還在因為不知道如何學習瑜伽、如何健身、瘦身而煩惱，
作者：寥若晨星
來源：知乎
著作權歸作者所有 。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請注明出處 。
小時候怕疼并未學過跳舞，長大以后因為先天性遺傳和走路姿勢不當，有點X型腿 。上大學后身邊越來越多的人開始練習瑜伽、舞蹈美化形體 。抱著好奇和試試的態度，大二那年暑假在家附近的一家瑜伽會所報了名，遇到了一個很優秀的瑜伽老師，一個友善的主管和一群愛好瑜伽的伽人 。讓我開始不斷喜歡上這個運動，連續三個假期報名去學，并希望能一直練下去 。
第一次試課遇到了瑜伽老師A，170左右，瘦高瘦高的身材，巴掌臉皮膚白皙，當時第一反應，如果通過練習瑜伽能練成A這樣的皮膚和身材就好了 。上第一節課，老師的聲音出奇的溫柔，一邊說一邊教，教學中所謂的言傳身教理念，在瑜伽課上得到了淋漓盡致的體現 。從開始上課坐在瑜伽墊上的冥想開始，不斷給出語言提示，“將你的心沉浸下來，拋開所有雜念，將你的注意力放在你的呼吸上……”，接下來一邊通過語音提示教動作，一邊示范，不斷地變換體式 。作為一個新來的會員，剛開始，我連最簡單的樹式站立都站不穩，看著身邊一群三四十多歲的大姐們站得穩穩的不禁感到慚愧也驚訝于瑜伽的魅力，猜想他們應該也是經過長時間的練習才有現在的定力 。
練習瑜伽的好處
（發現自己身體的問題，通過練習慢慢調節改正）
如果不是練習，不會感覺到身體與別人有很多的差異，發現在日常生活中一些不良習慣 。比如，我無法做臥英雄體式（雙膝略微分開跪坐在地墊上，將身體向后平躺下去），也無法平躺在地上將雙腿抬高90度，當我強制自己抬起并練習蹬自行車的動作時，會感到腰酸，想起平時站時間長了會感到腰酸，我曾一度懷疑自己腰間盤突出，據瑜伽老師所說，應該是下腹力量不夠，或者大腿后側肌肉緊 。后來在練習時，老師提示我，你習慣性塌腰翹臀，這樣容易給腰部施加壓力 。這時我才知道，走路的時候沒有收腹，導致下腹力量不足，腰部長時間承受過多的壓力，因此導致腹部和腰部力量不足而無法完成一些體式 。練習瑜伽會發現自己在生活中因為一些錯誤的走路姿勢而引起的身體問題，需要及時改正慢慢調整 。練習時間長了，現在我可以自如地做臥英雄體式，在平時走路的時候提醒自己注意收腹，慢慢調節身體 。
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