2套瘦身瑜伽瞬間釋放壓力感 _生活經(jīng)驗(yàn)技巧

練習(xí)瑜伽的話，一種叫做“快樂荷爾蒙”的“血清素”的分泌就會變得活躍。有報(bào)告表明，習(xí)慣練習(xí)瑜伽會改善抑郁的癥狀，而塑形的功效早已得到了大眾的認(rèn)可。今天重點(diǎn)給大家介紹的是消除“壓力” ， “肌肉疲勞” ，提升“肌肉活力”的瑜伽姿勢。

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貓的姿勢
狗和貓也都有想放松，伸展腰肢的時(shí)候。同樣的，我們?nèi)祟愊敕潘尚那?nbsp;，伸展背脊時(shí)就試著變成貓一樣，柔軟的活動身體吧。這時(shí)會變得十分舒展開朗。
效果：對解壓很有效果。有利于消除肩周炎，背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部，激活內(nèi)臟，消除多余脂肪。
注意點(diǎn)：背脊，膝蓋，手腕有不便時(shí)不要做。
做法：
1、雙手手腕撐地，與肩同寬，手指打開。雙膝并攏，跪于地板上。
2、一邊吸氣，一邊頭部后仰，讓背部凹陷，腹部，胸部，喉頸盡量伸展，視線朝向天花板。尾骨盡可能的向天花板提升。
3、一邊吐氣，一邊盡量讓背骨頂向高處，形成拱門的形狀，視線看向尾骨，伸展頭頸，背脊和腰部。如此慢慢的反復(fù)進(jìn)行15次。練習(xí)過程中，要配合著動作進(jìn)行呼吸，從尾骨開始運(yùn)動全身，大幅度的但不要過于夸張。

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高力式姿勢(椅子姿勢)
“高力”是“力量強(qiáng)大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿勢完成時(shí)的形態(tài)看上去就是坐在椅子上的樣子，所以又叫做椅子姿勢。適合用于強(qiáng)化下半身，對于提升集中力和肌肉力量都很有效。
做法：
1、兩腳分開，與肩同寬站立，手臂自然下垂，放于身體兩側(cè) 。
2、吐氣，兩肩放松，然后再吸氣，雙手上舉伸直。
3、一邊吐氣，一邊屈膝，彎腰，眼睛平視，呼吸5次后停頓一會兒。此時(shí) ，要感覺身體的重量沉與腳后跟，膝蓋要超前于腳尖，注意不要把重心放于膝蓋上。
效果：提升集中力，消除肩周炎，強(qiáng)化腳踝，大腿，腿肚，背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲勞感，倦怠感和低血壓。
注意點(diǎn)：有頭痛，失眠癥狀時(shí)不要做
【2套瘦身瑜伽瞬間釋放壓力感】感覺怎么樣?嘗試一下之后是不是覺得有精神了?身體也靈活了不少呢？自己要看到自己的內(nèi)心是很難的。所以在做瑜伽時(shí) ，可以一邊運(yùn)動身體，一邊觀察到內(nèi)心的狀態(tài) ，可以得知今天的狀態(tài) ，點(diǎn)些自己喜歡的香氣，聽聽音樂等，試著讓身心得以休息放松。這樣我們就可以控制好心情，每天的生活也會變得更加充實(shí) 。