頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，現代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關 。這里，告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲” 。別小看這兩句話，如果長期堅持，不僅能擺脫頸椎病、肩周炎，還能舒展筋骨、保護五臟，從而起到益壽延年的功效 。
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“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩 。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌 。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下 。量可多可少，重點是拍得有力才有效 。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用 。
“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態的簡單動作 。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量 。“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始，漸漸做到每次15～20個 。對交感神經來說，這是最好的鍛煉，過段時間會發現，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了 。老年人剛開始做時，速度一定要緩慢，最好靠在墻邊或扶把椅子，以防摔倒 。
【兩句口訣有助舒筋活骨緩解疼痛】“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手 。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘表九點一刻的位置；然后同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置，重復20～30次 。“去看戲”則是個形象的比喻 。以前在農村劇場看戲，沒有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長脖子 。保持這個姿勢幾秒，反復去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉 。
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