瑜伽十式有助好睡眠,適合睡前助睡眠的瑜伽 _有助

現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，工作的壓力等讓很多人都有了失眠的癥狀，失眠容易讓人焦慮，心情煩躁，進(jìn)一步影響生活和工作。一些人靠藥物來(lái)治療失眠，但這對(duì)身體有很大的損害。這時(shí)候多做做瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)殍べた梢宰屓朔潘桑徑鈮毫Γ屇銚碛泻玫乃?。多做瑜伽，身體更健康。
一、瑜伽十式擁有好睡眠。
1、簡(jiǎn)易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展–這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí) 。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái) 。
小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái) 。
3、站立前屈。
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

文章插圖
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn) 。
6、靠墻倒箭式。
躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。女性在經(jīng)期練習(xí)時(shí)，腰下不要墊軟枕，要保持身體水平！雙腳要回勾，膝部挺直。也可以試著將兩腿分開(kāi)，保持一會(huì)，再并攏。收式的時(shí)候可以先將腿盤(pán)起來(lái)，保持五至十次呼吸，然后再換一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接著盤(pán)五到十次呼吸。然后再慢慢的把頭向后移，讓腿放下來(lái)，身體倒向右側(cè)，在雙臂用力慢慢坐起。在結(jié)束體式時(shí)，要注意不要過(guò)于急促，要緩慢地把雙腿彎曲，靠近腹部，再轉(zhuǎn)向一側(cè)，休息片刻，再起身。

文章插圖
小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
7、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn) 。
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊，如圖所示。
小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
8、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn) 。
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
9、左側(cè)鼻孔呼吸。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你可以盤(pán)腿坐著，也可以側(cè)躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開(kāi)，然后通過(guò)左邊鼻孔深呼吸10次。