練對(duì)瑜伽，養(yǎng)生才事半功倍 _生活經(jīng)驗(yàn)技巧

談到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，很多人都會(huì)想到瑜伽。苗條的體形，美麗纖細(xì)的腰身，想必是每個(gè)女性的夢(mèng)想，完美的瑜珈可以幫你實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想，很多人喜歡瑜伽，但對(duì)于它的了解并不很全面，對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來說是很有必要了解一下相關(guān)的知識(shí)的。那么，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢？

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呼吸：在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí) 。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
平躺：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷：右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。

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再次用鼻子慢且沉地吸氣：感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
【練對(duì)瑜伽，養(yǎng)生才事半功倍】平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地：然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。