3、 堅(jiān)持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍 。
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增加難度：站穩(wěn)之后，抬起一只腳，單腳保持平衡或者頭部往后仰，目視指尖 。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低 。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿 。
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