都說爸媽的健康關系到寶寶的健康，因此備孕時各種食物的營養攝入要均衡，孕前飲食并不是以“吃什么補什么，多吃多補”為原則 。備孕要求飲食多樣化，保證基本的營養攝取 。
備孕女性要多吃含葉酸食物
女性在孕前營養要均衡全面 。蛋白質、微量元素和維生素的攝取，對胎兒的智力和骨骼發育有重要的影響 。但要注意別營養過剩，關注自身體重的變化，因為體重過大在生產的時候容易難產 。備孕媽媽首先要補充富含葉酸的食物 。日常生活中富含葉酸的食物有：
蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇 。
水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨 。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，以及牛羊肉等 。
豆類、堅果類：黃豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
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谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 。
備孕男性要多吃含鋅食物
男性備孕應多吃富含鋅的食物，增強精子的活動能力 。鋅元素主要存在于海產品、動物內臟、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等食物中 。而大蒜、胡蘿卜、芹菜等食物在食用后會降低精子活力 。一些辛辣食物、燒烤、腌制食物等也應該避免，少喝酒，以防破壞睪丸的生精功能 。蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，可選擇牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等 。另外，新鮮的水果和蔬菜有助于補充維生素 。
少喝咖啡戒煙酒
糖分會增加患糖尿病的幾率，辛辣的食物會產生胃部不適，備孕女性盡量不吃或少吃 。喜歡喝咖啡的女性要注意，有研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能會降低懷孕的幾率 。罐頭食品和腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對備孕者不利，可能會導致流產、早產等情況 。燒烤會減少蛋白質的利用率，影響氨基酸攝入 。蔬菜的清洗要格外認真，要保證沒有殘留的農藥 。有吸煙喝酒習慣的備孕男女，為了下一代的健康，在孕前應該戒掉 。碳酸飲料也要盡量少喝 。
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