男性不育是令男人頭疼的話題，精子質量低下會引起男性的不育，所以大家都在尋思著如何提高精子的質量，其實，日常生活中有很多能夠幫助我們提高精子質量的水果和蔬菜，平常我們要多加攝入 。接下來，我們一起來看一下吧 。
【提高精子質量要多吃水果蔬菜】綜合當下生殖和營養學家的建議，男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚蝦等動物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質量最有效的方法 。如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等;富含維生素C的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等;富含番茄紅素的西紅柿、西瓜、紅柿、芒果等;富含多酚的石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等 。
以上介紹的就是如何提高精子的質量，隨著環境的污染和男性的壓力變大，還有男性朋友們平時的不良習慣，導致了精子質量的低下，直接影響了男性的生育功能 。男性朋友們注意了，以后要注意多補充蔬菜水果哦 。
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