當您在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定您的勃起能力已經開始有衰退現象 。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認尿已全部排光 。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員 。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓您有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降 。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉 。
鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開 。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲 。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了 。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要 。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了 。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升 。
4個運動輕松提升性能力
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲 。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上 。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉 。然后慢慢站起，站起時要注意收腹 。動作要慢，連續10—15次效果最佳 。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈 。
動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度 。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地 。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地 。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上 。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲 。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬 。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀 。要注意收腹，并攏大腿 。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下 。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用 。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性欲 。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化
提高性能力的飲食大全推介
富含鋅的食物對精子的產生、數量及成活率有著重要的影響 。缺鋅可以引起男子輸精管萎縮 。睪丸、附睪、前列腺發育遲緩，睪丸上皮細胞萎縮 。據研究，每人每日攝入鋅最低量應在15毫克以上，而現在平均僅為9毫克 。因而有意識地多吃些含鋅多的食物，對男子漢是有益的 。在食品中，牡蠣含鋅量最高，每100克含量高達100毫克，國外將之譽為“男子漢食品“ 。此外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類及花生等等都富含鋅，可適當多吃些 。
富含精氨酸的食物是人體制造精子的原料之一 。精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也較多 。
富含鈣的食物可刺激精子成熟 。實驗證明，鈣可以激活公牛附睪內非活動精子，可提高受孕率 。蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆制品，都富含鈣，對改善男子生殖能力有一定幫助 。
富含維生素E的食物對維護性器官正常功能也有重要作用 。維生素E缺乏可引起睪丸損害，性功能減退與紊亂 。維生素E在植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類及牡蠣中含量也較多 。
此外，從我國傳統中醫角度來說，下列食物對改善男性性功能亦很有效果 。
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