1、要保證充足的營養，要多吃一些優質的蛋白質食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；
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2、要訓練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發達，能夠促進四肢的肌肉；
3、然后再訓練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導下進行專門的肌肉訓練 。
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