你有性冷淡、性高潮缺乏 ， 或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎？別急 ， 向你推薦一套性保健操 。
2、骨盆練習
【女人養生保健操 女人9步性保健操喚醒欲望】骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲 ， 兩膝微屈 ， 兩足分開6O厘米左右 ， 兩手叉腰 。吸氣 ， 將骨盆前推；呼氣 ， 將骨盆拉回 ， 同時臀部盡量向后撅起 。反復做1O次 。
3、按摩練習
增加性快感體驗 。
仰臥 ， 屈腿 ， 兩膝分開 ， 足底相對 ， 用手從膝蓋向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣 ， 手返回膝蓋時呼氣 。反復做5次 。按摩時要放松 ， 注意體驗動作所產生的全身性性舒適感 。
4、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群 。運動軀干、大腿時 ， 腹壓作用于** ， 產生快感 ， 同時**口開張 ， 利于局部氣血通暢 。
坐姿 ， 兩手后撐 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上 。提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直；放下臀部 ， 換右腿做相同動作 。反復做5次 。
5、開張練習
可增強女性對子宮、**和盆部肌肉的感覺 。
仰臥、屈膝 ， 分開大腿 ， 輕輕分開** ， 手放到大腿上 ， 再移至腿根 ， 同時盡量屈髖屈膝 ， 再慢慢伸直大腿 。感覺非常舒適 。
仰臥 ， 兩腿分開 ， 微屈 。左手放在左下腹部 ， 肩胛放松 ， 大腿內側肌肉有緊張感 。膝部緩慢地做劃圈運動 ， 大腿內側出現快感 。有這種感覺時 ， 將注意力集中到恥骨隆突處 ， 并上挺恥骨 ， 但臀部不離墊 。
6、擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美 ， 肌肉富有彈性 。
俯臥 ， 上肢側展平放 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝架在右腿上 ， 足背繃直 ， 左膝盡量觸地 。扭搓髖部 ， 然后髖、腹不動 ， 維持1O秒鐘 。再左腿在下、右腿在上做相同動作 。越用力扭搓 ， **口及**受的壓力越大 。左右腿各重復3次 。由于大腿的擠壓和放松 ， 外**的血液會驟然減少和增加 ， 外**即感到松弛舒適 。
7、臀部練習
健康、結實的臀肌有利于性生活 。收縮臀肌能刺激和控制**的舒縮 。
拍打臀部：能促進臀部血液循環 ， 反射性地使**有發熱和松弛感 。在淋浴時拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經 。淋浴時揉捏更感舒適 。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑 ， 以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉 ， 會感到不適 ， 放松后即好轉 。
站立 ， 用手將臀部掰開 ， 同時吸氣；放手 ， 呼氣 。反復做5次 。然后俯臥 ， 用手下壓臀肌 ， 吸氣；松手時呼氣 。重復5次 。此練習較劇烈 ， 能產生明顯的快感 。
8、恥尾肌練習
這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌 ， 可明顯改善性功能 ， 同時還有改善宮腔臟器功能 ， 防止發生壓力性尿失禁 。這套操對任何年齡段的婦女都適合 ， 尤其是自然分娩產婦 。利于提高性功能 。
9、縮肛、憋尿運動
每天3次 ， 每次做100下 ， 每下持續1秒鐘 。
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