補腎、固腎、健腎不用這么復雜，只要經常練習下面所介紹的簡單養腎功，就能收到很好的效果 。
3．拋空：端坐，左臂自然屈肘，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做拋物動作3～5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動作3～5次 。每日做5遍，做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣 。
4．蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次 。然后，兩腳懸空，前后擺小腿10余次，可根據個人體力，酌情增減 。做動作時，全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰 。
5．按摩腰背：①揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按，一般5～10分鐘 。②搓擦腰骶，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發熱為度，每天1次 。③腰部活動，兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動20～30次，然后作旋轉運動，先向左，后向右，每次20～30次為宜，每日l～2次 。④推腰腹，用兩手按于兩側腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，每天1次 。
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6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴 。用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60至80次至足心發熱為止 。
7．“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可 。如此，可連續做10余次 。
8．踮腳尖：身體保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，指尖貼在褲縫上(風市穴處)，兩腳并攏直立，目視前方 。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下 。然后兩腳后跟下落 。下落時，中間先緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后，再讓腳跟下落觸地 。這個動作一起一落為1次，每做7次為1遍，每天可做3～5遍 。
（實習編輯：劉錦浩）
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