1、窄握距平臥推舉一招搞定 。肱三頭肌是手臂肌肉 ， 有三個部分組成肱肌、外側(cè)頭肌和內(nèi)側(cè)頭肌 。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛煉 ， 就必須做一項基礎(chǔ)訓(xùn)練 ， 而這項訓(xùn)練三頭肌的動作就是杠鈴窄握推舉 。
2、肱三頭肌 ， 窄握距平臥推舉動作 ， 開始姿勢：
【肱三頭肌鍛煉方法啞鈴 肱三頭肌鍛煉方法】
平躺在水平放置的平板上 ， 雙手抓住杠鈴 ， 握距與肩同寬或者稍微窄一些 。
肱三頭肌鍛煉方法 ， 對于初學(xué)者我們建議采用閉握式 ， 以免杠鈴脫落砸到身上 ， 雙臂伸直 ， 腰部處于彎曲狀態(tài) ， 雙腿穩(wěn)穩(wěn)的固定在地面上 。
3、閉握式 ， 窄握距平臥推舉動作的技巧：慢慢吸氣并開始將杠鈴放下 ， 肘部沿著身體 ， 杠鈴要放到胸部的下部 ， 然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置 。
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