1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。將材料用開水沖飲即可 ， 如果覺得不夠飽 ， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。玉米含有大量膳食纖維 ， 是粗糧中的保健佳品 ， 對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食 ， 營養豐富 ， 有身體比較不容易吸收的糖原 ， 很利于減肥 。
2、地瓜粥
地瓜 ， 米適量 。取適量的米洗干凈 ， 下鍋加水煮沸 ， 然后改用小火熬20分鐘左右 。取大小適中的地瓜2個 ， 然后洗干凈去皮切成小塊 ， 放入粥中 ， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可 。
3、八寶粥
【早餐吃什么減肥 食堂早餐吃什么減肥】紅豆50克 ， 花生仁20克 ， 干蓮子15克 ， 干紅棗50克 ， 無核紅葡萄干50克 ， 糯米180克 ， 黑米50克 ， 松子仁15克 ， 冰糖100克 。取一個大湯鍋 ， 放入紅豆 ， 花生及煮豆湯 ， 蓮子 ， 紅棗 ， 葡萄干 ， 糯米 ， 黑米 ， 松子仁 ， 2000毫升水 ， 用大火煮開 。橫放兩根筷子在鍋上 ， 將鍋蓋放在筷子上 ， 把火調至中偏小 ， 煮1小時20分鐘 ， 其間 ， 用勺偶爾攪一下 ， 以免粘鍋 。加冰糖 ， 稍攪 ， 小火煮30分鐘即好 。
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