補(bǔ)腎之季在于冬 ， 不花錢的十個動作做起來 ， 五臟中 ， 腎的藏在冬季是主導(dǎo) ， 因此 ， 冬季是藏的季節(jié) ， 是養(yǎng)腎的季節(jié)哦 。
艾草溫腎效果最好 ， 泡腳最適宜的時間是每晚7-9時 ， 這是腎經(jīng)當(dāng)令 ， 此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán) ， 達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水 ， 不能太熱;以40℃左右為宜 。泡腳時間不宜過長 ， 以15～30分鐘為宜 。
三、腰部按摩
兩手掌對搓 ， 至手心熱后 ， 分別放至腰部兩側(cè) ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。早晚各一次 ， 每次約200下 。
四、按腹股
每晚臨睡前 ， 將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處) ， 以手掌沿斜方向來回按摩30~50次 。此法具有健腎固精之效 。
五、撞背
腎有久病者 ， 身體后仰 ， 用整個背部撞擊墻壁 ， 用力適度 ， 借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立 ， 如此反復(fù)進(jìn)行 ， 每次撞擊30下左右 ， 每天可以做2-3次 。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽 。
六、搓腳心
【補(bǔ)腎之季在于冬，怎么補(bǔ)是關(guān)鍵 冬季補(bǔ)腎食療】
兩手對掌搓熱后 ， 以左手擦右腳心 ， 以右手擦左腳心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。此法有強(qiáng)腎降虛火之功效 ， 對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
七、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境 ， 盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。以6次深呼吸為一組 。關(guān)注微信公眾號學(xué)艾灸 ， 然后平息調(diào)整 ， 可以再做 。
八、摩腎俞
并腿坐于床沿 ， 兩手掌對搓至手心發(fā)熱 ， 分別按在后背腰部 ， 上下按摩腰背腎俞穴 ， 至有熱感為止 。可早晚各一遍 ， 每遍約200次 ， 可補(bǔ)腎納氣 。如有不懂的請搜公號脈脈健康咨詢關(guān)注,養(yǎng)生經(jīng)典知識,醫(yī)生在線咨詢.
九、吞唾液
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎 ， 由脾所主;稠厚的為唾 ， 由腎所主 。您可以做一個實(shí)驗(yàn) ， 口里一有唾液就把它吐出來 ， 不到一天時間 ， 您就會感到腰部酸軟、身體疲勞 。
這反過來證明 ， 吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精 ， 起到保腎的作用 。
十、浴頭
又稱“干梳頭” ， 雙手五指分開如梳子狀 ， 置于前額發(fā)際處 ， 從前向后搓36下 。可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用 。
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