籃球體能訓練方法體能訓練方法 _生活百科

1、體能訓練之耐力訓練
(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
2、體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓練之力量訓練
【籃球體能訓練方法體能訓練方法】(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。