1、開始慢跑前要先熱身 。跑前的熱身活動 ， 可以減少運動中肌肉、關節的受傷 ， 保證運動的安全 。一般跑前做3至5分鐘熱身運動即可 。
2、掌握正確的慢跑姿勢 。雙手微握拳頭 ， 兩只手臂放輕松 ， 從胸口處開始擺動向下 ， 腳步不宜過高 ， 伸直腰并抬頭 ， 眼睛直視前方 。
3、慢跑過程中 ， 要注意先前腳腳掌著地 ， 然后再到腳跟著地 ， 這樣可以緩沖腳與地面的接觸 ， 避免腳受傷 。同時 ， 慢跑的步伐、速度也要均勻有節奏 。
4、慢跑時 ， 建議使用鼻子呼吸 ， 如果運動量大 ， 可以半張口呼氣 ， 鼻子吸氣 。用鼻子吸氣 ， 體力消耗小 ， 空氣經過鼻子 ， 對咽喉、肺部都比較好 ， 不易引起腹痛 。
5、長距離的慢跑 ， 需要注意呼吸的節奏 ， 不宜過快 ， 最好與步伐相結合 ， 兩步一呼一吸 。
6、慢跑過程中 ， 如果出現腹痛 ， 應該調整動作 ， 減慢速度；如果腹痛嚴重 ， 則必須停止運動 ， 用手按住腹部 ， 若停下來后得不到緩解 ， 應找醫生檢查 ， 查明原因 。
【中長距離跑步的正確方法是 中長距離跑步的正確方法】7、慢跑過后 ， 需要做一定的過渡活動 ， 才能坐下來休息 。馬上停止運動休息容易出現頭暈、惡心、面色蒼白等 。可以選擇慢步走、做體操、伸展運動等來過渡 。
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