深蹲
硬拉
僅次于深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神 。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子 。
臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作 。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作 。曾經有個調查稱：健身房里使用率最高的器械就是臥推架 。
【健身黃金7大動作專治腎虛，別說我沒告訴你】
引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上 。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用 。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角 。幫助你獲得結實的上肢 。
劃船
你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船 。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
推舉
在健身房里逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法 。從這里我們就可以看出來健身者對于這個動作的愛好 。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激 。
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