剛剛走下講臺的國醫大師張大寧，西裝筆挺，步伐矯健，神態自若 。眼前的這位古稀老人，思維敏捷，聲如洪鐘 。他的養生“秘訣”，是養腎 。
《素問·六節脈象論》上說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”，意思是說，腎臟所藏之精，包括先天之精和后天之精 。先天之精稟受于父母，是形成生命的原始物質，與生俱來 。而后天之精是指通過攝入食物生成的水谷之精 。這先天、后天之精均藏于腎中 。養腎如何能延年益壽？張大寧有他的一套養生經 。
補腎活血鑄長壽
“我平日就喜歡研究吃，吃得健康能幫助我們改變亞健康狀態 。”張大寧對養生法有自己獨到的研究 。他提出的補腎活血法，就是將補腎法與活血法有機結合，通過補腎促進活血，應用活血加強補腎，二者相互協同，達到改善腎虛血瘀的病理變化，使作為人體生命之本的腎之精氣更加旺盛 。通過調節神經、內分泌、免疫功能、改善微循環、改善血液黏稠狀態等作用，治療慢性疾病，健身防病，以致延緩衰老 。
為此，張大寧有三道補腎活血延緩衰老的養生方,大家可根據自己情況選擇使用：
第一方：西洋參6克，冬蟲夏草2克，田三七3克，陳皮3克，丹參3克，每日煲湯服用 。
第二方：西洋參6克，冬蟲夏草1克，田三七3克，陳皮3克，覆盆子3克，每日煲湯服用 。
第三方：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用 。
方中的西洋參自古就是補肺腎之氣、益胃生津之佳品，近年來研究證實，西洋參對于緩解衰老癥狀的出現，有效率達90%以上 。冬蟲夏草是一味當今最名貴的中藥補益藥材，有“東方珍寶”之稱，有補腎陽、益腎精之強效，療效持久，陰陽并補 。田三七和覆盆子都是活血佳品 。
調好情志駐容顏
中醫學認為，人體的情志活動，是以氣血精津為物質基礎的，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情又與五臟有著直接的、密切的關系 。中醫學有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法，張大寧強調，無論是哪一種情志太過，都會影響人體氣機升降、血液運行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足，自然加快衰老 。
因此，保持情緒和平，注意精神的調養，延年益壽的重要一環 。張大寧寫得一手好字，愛讀圣賢古籍 。他的公文包中永遠少不了毛筆，工作之余，他都會練習一會書法，“有時候去國外講學不習慣時差，煩躁時候就得寫寫字，心情很快就會恢復平靜，我得時刻保持好的心情 。”
張大寧提出，一個人如果能始終保持安定清靜的狀態，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做些諸如繪畫、書法、音樂、下棋、旅游等有趣味、有意義的活動，陶冶情操，修性怡神，就會達到養腎護腎、防病長壽、容顏不老的目的 。
睡子午覺不老方
睡眠是養腎、保腎、保持年輕的重要內容，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠能使身體消除疲勞，恢復體力，使腎精保持充足，使身腦得到充分的休息，“睡眠比飲食更重要”，張大寧說自己睡眠的秘密在于會睡“子午覺” 。
中醫學認為“天人合一”，也就是說，人與自然是一個統一的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理及治療、養生保健等的效果，人也應該適應自然環境的變化，只有這樣才能做到“天人合一” 。張大寧認為，睡眠也如此，睡子午覺是與天地陰陽轉換同步，午時，指中午11點至1點，外界陽氣最盛，午時睡眠有助于養腎陽 。子時，指夜半11點至1點，外界陰氣最盛，子時睡眠有助于養腎陰 。
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