【含維生素d的食物和水果蔬菜 含維生素d的食物】1、維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中 。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品 。也含有豐富的維生素D 。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物 。
2、維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射 。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏 。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏 。但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了 。但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等 。
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