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眼保健操的正確做法 眼保健操的正確做法及圖解五節(jié)

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1、眼保健操的正確做法 。第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地 。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲，伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍 。
第二節(jié)：按揉太陽穴，刮上眼眶 。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松彎曲，伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)稍加用力，從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次，如此交替做四個(gè)八拍 。

第三節(jié)：按揉四白穴 。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀，隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每圈一拍，做四個(gè)八拍 。
第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴 。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松，隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍 。第五節(jié)：按頭部督脈穴 。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松，隨音樂每拍按揉一次，做四個(gè)八拍 。
【眼保健操的正確做法 眼保健操的正確做法及圖解五節(jié)】2、眼保健操的主要作用 。眼保健操是以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的 。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用 。市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估 。通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為，新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操 。

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