當我在家庭群里看到“每天一碗紅糖水， 補鐵補血好看”的時候， 我就知道我有大招了！
鈣、鐵、鋅、硒、鎂等各種必需礦物質的食物清單在這里！分分鐘秒殺一家人瘋狂的飲食處方， 拿走 。
文章插圖
文章插圖
豆制品、牛奶、綠葉蔬菜、堅果都是很好的補鈣食物 。 食肉動物要注意了 。 大多數肉類含鈣量很低 。
芥末、木耳、紫菜等 。 有比豆奶制品更高的鈣含量， 但其吸收率不如豆奶制品， 所以只能排名靠后 。 蝦和芝麻含鈣量也很高， 但是因為不常吃或者每次吃的量都很少， 所以沒有上榜 。
文章插圖
每天應該怎么吃？
【吃什么食物補鋅效果最好？補鋅和鐵的最佳食物，先收藏了！】鈣的推薦日攝入量：成人800毫克/天 。 一天中補鈣的食物組合示例
文章插圖
小貼士：其他綠葉蔬菜的鈣含量比芥菜、莧菜少 。 如果換成其他綠葉蔬菜， 要吃1斤以上 。
文章插圖
動物性食物中含有更好吸收的鋅(排名更高) 。 海鮮、肝臟、牛肉、堅果含鋅量都很高， 所以很少吃這些食物的小可愛們就自覺地往墻上貼 。
文章插圖
每天應該怎么吃？
鋅的推薦日攝入量：成年男性12.5毫克/天， 女性7.5毫克/天 。
文章插圖
日常補鋅食物搭配實例
文章插圖
不能吃牡蠣的可以這樣吃
文章插圖
文章插圖
不出意外， 你最愛的“補鐵之友”紅糖和紅棗不在名單上 。 100g紅棗含鐵2.3mg， 但吸收率不到5%， 紅糖更低 。 肝、動物血、紅肉真的是補鐵行業的霸主 。 植物性食物(黑木耳、紫菜、大豆、綠葉蔬菜)含有大量的鐵， 但不能直接吸收， 需要同時補充維生素C 。
文章插圖
每天應該怎么吃？
鐵的推薦日攝入量：成年男性12毫克/天， 女性20毫克/天 。 一天中補鐵食物的例子
文章插圖
文章插圖
文章插圖
每天應該怎么吃？
鎂的推薦日攝入量：成人330毫克/天 。 一天中補充鎂的食物組合的例子
文章插圖
文章插圖
文章插圖
每天應該怎么吃？
硒的推薦日攝入量：成人60ug/天 。
文章插圖
一天硒補充食物搭配的例子
相關經驗推薦
- 吃菊花腦有什么好處 菊花腦怎么做好吃
- 吃什么酵母會發胖？酵母的食用方法，牢記這些有好處
- 什么牌子的酵母片好用？酵母片怎么買不到了，入門知識篇
- 饅頭為什么發黑了？饅頭發黑是怎么回事，此文一針見血
- 病人手術后喝什么湯比較好？手術后1-7天食譜，需要了解的知識
- 去醫院看望病人送什么水果？看望住院患者送什么水果，技巧全在這里了！
- 酵母片有什么功效與作用？酵母片作用是什么，這些有多重要，知道嗎
- 石城有什么好吃的東西？我們石城的美食有哪些，不知道這知識點，太虧
- 食道癌晚期可以吃什么好吃的？食道癌晚期能吃點啥，此文講得一清二楚
- 糯米不能和什么同時吃？糯米不能和什么菜同食，此文必看