體重60公斤每日糖攝量51克根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO建議 ， 每日糖攝取量不宜超過一天總熱量的10% ， 最好可以低于5% 。郵政醫(yī)院資深營養(yǎng)師黃淑惠指出 ， 以體重60公斤的上班族為例 ， 一天建議攝取總熱量為1800大卡 ， 而糖攝取量的熱量應(yīng)該低于180大卡 ， 相當(dāng)于9顆方糖、45克砂糖 。
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日常多喝水烹煮食物別加糖日常要多喝白開水 ， 每天約1500-2000cc ， 不要以果汁取代新鮮水果 ， 以免糖攝取量超標；另外 ， 烹煮食物時 ， 也不建議額外添加糖分 ， 可以利用天然蔬果中甜味 ， 例如洋蔥、胡蘿卜、番茄等 。
【含糖飲料的危害 飲料喝得甜蜜蜜？當(dāng)心慢性病上身】
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