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在全球健身指南開始健身打卡！
只要你今天鍛煉過
簡單說說你今天做了什么運(yùn)動(dòng) ， 做了多長時(shí)間 。
有什么問題…
你敢每天打卡嗎？
健身的人都知道睪丸激素的重要性 。
無論是減脂還是增肌
沒有它 ， 訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣 。
什么是睪酮？
睪丸酮又稱睪酮、睪丸素 ， 是由男性睪丸或女性卵巢分泌的一種類固醇激素 。 腎上腺還分泌少量的睪酮 ， 具有維持肌肉力量和質(zhì)量、維持骨密度和強(qiáng)度、提神和提高體質(zhì)的作用 。
對(duì)健康有重要作用 ， 包括增強(qiáng)性欲、力量、免疫功能、對(duì)抗骨質(zhì)疏松 。
據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 成年男性的睪酮分泌量是成年女性的20倍 。 睪丸激素也是男生積極好勝、敢于冒險(xiǎn)、渴望成為最強(qiáng)、最勇敢、最強(qiáng)壯的男人的重要原因 ， 對(duì)男生的成長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用 。 一個(gè)人的睪丸激素在20-30歲達(dá)到頂峰 ， 很多人在二十多歲后逐漸降低 。
如何判斷是否睪酮缺乏？
中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科分會(huì)推出自測表格：
有沒有性欲減退？
有沒有體力下降？
體力和/或耐力是否下降？
身高有降低嗎？
對(duì)生活的享受有沒有減少？
你難過和/或脾氣不好嗎？
你有勃起障礙嗎？
最近運(yùn)動(dòng)能力下降了嗎？
你喜歡飯后打瞌睡嗎？
你最近工作表現(xiàn)差嗎？
測試者對(duì)每個(gè)問題回答“是”或“否” ， 對(duì)問題1或問題7或其他任意三個(gè)問題回答“是” ， 即可判斷體內(nèi)睪酮水平不足 。
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5種促進(jìn)睪丸的食物 ， 讓你的訓(xùn)練更精彩 。
1.動(dòng)物內(nèi)臟
膽固醇是合成性激素的重要公式 。 此外 ， 它還含有腎上腺素和性激素 ， 能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟 。 因此 ， 適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟 ， 有利于提高體內(nèi)雄激素水平 ， 增加精液分泌 ， 改善性功能 。
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2.含鋅食物
缺鋅會(huì)使精子數(shù)量減少 ， 影響性欲 ， 使性功能下降 。 近年來的研究結(jié)果表明 ， 缺鋅與中醫(yī)所說的“腎陽虛”有關(guān) 。 牡蠣肉是含鋅量第一高的食物 ， 其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、土豆、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅 。
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3.含有精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分 。 常吃富含精氨酸的食物 ， 有助于補(bǔ)腎填精 。 這類食物又粘又滑 ， 如鰻魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等 。
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4.含鈣的食物
鈣可以刺激精子成熟 。 富含鈣的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等 。
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5.富含維生素的食物
維生素A、維生素E、維生素C都有助于延緩衰老 ， 避免性能力下降 。 它們大多存在于新鮮蔬菜和水果中 。
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