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每份含有B族維生素：一杯煮熟的糙米含有5.2毫克煙酸 。 除了將食物轉(zhuǎn)化為能量，煙酸還參與維持消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn) 。
吃它：以糙米為底，用雞胸肉和你喜歡的蔬菜炒富含B的食物 。
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每份含有B族維生素：一個3盎司的金槍魚罐頭含有8.6毫克煙酸和2.5微克B12 。
吃吧：金槍魚是沙拉的理想食材，因為它方便又富含蛋白質(zhì) 。 如果你想把維生素B的含量提高一倍，可以把魚和菠菜搭配起來——兩杯這種綠葉蔬菜可以提供將近120微克的葉酸 。
好消息：金槍魚還富含omega -3脂肪酸，有助于減輕運動后的疼痛和對抗炎癥 。
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吃吧：運動前牛油果中的脂肪在你的胃里會很重，所以把牛油果吐司留作餐后點心 。
好消息：如果你想增加纖維攝入量，你會在1/2杯鱷梨中攝入近5g纖維 。
【哪些食物里含維生素B1 什么食物里維生素b族多】b族維生素有很多好處 。 今天維生素B夠嗎？
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