1、柔韌的練習要系統的安排 ， 才能達到好的效果！主要分成2個部分 ， 每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習 ， 也就是活動關節 ， 做正抬腿 ， 后撩腿和側撩腿 。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習 。
2、在拉筋之前必須先熱身；比如說 ， 利用小跑步使體溫增加 ， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態 ， 如此拉筋的成效會提高 ， 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會 。【拉腿筋的簡單方法 怎么拉腿筋】
3、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸 ， 屏氣凝神 ， 會使負氧債增加 ， 動作不協調 ， 拉筋受傷的機會提高 。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和 ， 千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸 ， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息 ， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動式或固定式(連續30秒以上) ， 只要是緩和的 ， 都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋 ， 為求速成而猛烈地急壓 ， 或別人施加外力幫忙；只要用力不當 ， 都會反而造成傷害 。
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