1、Frenuency（訓練頻率）：一般以“周”為單位確定訓練頻率，也就是每周訓練幾次，比如每周訓練3~4次 。頻率取決于很多因素，包括訓練類型，訓練強度，當前訓練水平以及訓練目標等等 。
2、Intensity（訓練強度）：一般來說，所有練習都可以采用心率這種簡單普適性的指標作為衡量訓練強度的標準，建議采用高、中、低強度的有氧運動結合的訓練方式，這樣可以刺激不同的能量系統，避免訓練過度 。而像抗阻/增強式練習，也可以采用負荷量，組數，次數，組間歇作為衡量訓練強度的標準 。基本原則是采用足夠的符合，如果你是要減脂或增加耐力，可以選擇輕一點的負荷做多次數 。
3、Type（訓練類型）：廣義上可以區分為心肺練習，抗阻練習，增強式練習，伸展練習，專項技術練習等等，狹義上可以更細致的區分到某種運動，比如舉重，跑步，單車，游泳，橢圓機等等 。變換不同的訓練方式可以避免無聊還增強訓練積極性 。【運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹】
4、Time（訓練時間）：即訓練量，一次訓練課所持續的訓練時間 。這個沒有統一的標準，是根據你當前的訓練水平和訓練類型來定的 。新手剛開始做有氧運動，15-20分鐘為宜 。如果已經持續訓練一段時間，可以選擇30-60分鐘 。如果是高強度間歇訓練，保持在20-30分鐘即可 。對于力量訓練，如果要全身肌肉都練習到至少需要一個小時，對于分化訓練可能需要的時間就相對少一些 。
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