1、心態(tài)：長跑比賽開始緊張很正常，但是只要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，所以大可放心地去調(diào)整你的節(jié)奏；槍響之前學(xué)會心理暗示，學(xué)會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始沖出去每被別的比賽者“卡位擠到后面”，沖出去就算完成第一步 。
2、節(jié)奏：就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發(fā)揮，他只要保證在比賽中把握子自己節(jié)奏就算謝天謝地了 。所以，長跑也是一樣，等你沖出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節(jié)奏，調(diào)整呼吸，別管有人是否超過你，沒關(guān)系，只要不是大部分超過你，你大可管自己調(diào)整節(jié)奏，這個時間因人而定，我得調(diào)整時間也比較慢，差不多1圈以后就能平靜心情，控制節(jié)奏，追趕前面的
對手了 。注意，進入自己節(jié)奏后勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節(jié)奏；至于加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配 。
3、呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，打開嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節(jié)奏沒控制好），最后隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節(jié)奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼） 。【跑一千五百米的技巧 跑一千五百米的方法】
4、體能分配：前面也由提到，大致說下 。開槍后，搶跑道時沖刺下，避免被擠在最后面，等過了沖刺放慢速度勻速調(diào)整自己的節(jié)奏；進入節(jié)奏按照個人體能情況分配加速頻率，最后2圈可加速 。
另附上腿部的控制，開始盡量用小腿，等最后沖刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，后面你會很難調(diào)整自己的節(jié)奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑并不可怕，說白了，拋出特別厲害的家伙，長跑其實就是一場挑戰(zhàn)自己的心理戰(zhàn) 。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標 。
6、最后就是一句很重要地話：貴在堅持！
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