1、雙盤練習方法：先以半小時為度 ， 繼而四十分鐘 ， 乃至一小時 ， 或更長時間 。在坐時 ， 還應本著左右同進的原則 。最好在每次練習中先左而后右 ， 或先右而后左 ， 因人習俗而行 。
2、盤腿 ， 是練習靜坐的最基本的功夫 。盤腿質量的好與壞 ， 直接影響靜坐入靜程度的深淺 ， 這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習 。而單盤是雙盤的過渡 。
3、盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前 ， 在床上（沙發上亦可）盤腿打坐20至30分鐘 ， 雙盤、單盤或散盤都可以 。
【雙盤打坐正確方法 打座盤腿的正確方法】4、盤坐時 ， 要放松褲腰帶 ， 兩手心朝上自然放在膝蓋上 ， 兩眼微閉 ， 口輕合 ， 舌舐上腭 ， 面帶笑容 ， 全身放松 ， 拋去雜念 ， 似守非守下丹田（肚臍眼下方） ， 慢慢地進入忘我、無我狀態 。這時候你會感覺沒有任何壓力和煩惱 ， 全身非常輕松、舒適 。
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