1、頸部熱身，雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏 。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動 。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松） 。【做瑜伽前的熱身運(yùn)動 這兩個動作讓效果更好】
2、肩部熱身，挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈 。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈 。
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