血脂高應(yīng)該吃什么食物好血脂高應(yīng)吃什么食物 _生活百科

在我們身邊，越來越多的人加入了慢性病的行列，其中高血脂的人遠(yuǎn)不在少數(shù) 。很多人在被確診為高血脂后，會(huì)選擇聽從醫(yī)生的建議，開始服藥。但是，如果不改變原有的生活方式，用藥的戰(zhàn)線就會(huì)拉長很多。
在生活中，有很多人改變不健康的生活方式，增加運(yùn)動(dòng)來幫助降低血脂，但于女士也是這樣做的。堅(jiān)持了一個(gè)月，降血脂的效果沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo) 。后來她告訴自己，每天的運(yùn)動(dòng)模式是在跑步機(jī)上跑十分鐘。由于她已經(jīng)50多歲了，之前沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn) ，所以每次都盡量堅(jiān)持跑十分鐘。聽她這么一說，她終于知道為什么于女士每天的運(yùn)動(dòng)血脂還沒下來了。

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如果想有效降血脂，運(yùn)動(dòng)也是一招。可以參考以下鍛煉建議：
1.選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。
根據(jù)很多專業(yè)研究，選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于幫助我們降低血脂，穩(wěn)定血糖，血壓等。中等強(qiáng)度的判斷主要基于主觀感受。通常，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到疲勞、吃力和輕微出汗。他們通常可以在鍛煉時(shí)與人交談。以慢跑為例。跑步30分鐘的過程中可以正常說話，但是如果發(fā)現(xiàn)可以唱歌，說明強(qiáng)度沒有達(dá)到中等水平。
2.鍛煉方式的選擇
平時(shí)建議你選擇跑步、快走、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持活躍，促進(jìn)血液流動(dòng) ，促進(jìn)身體的新陳代謝等。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)也能保護(hù)心肺健康。

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3.鍛煉時(shí)間表
1)運(yùn)動(dòng)時(shí)長一般建議每天30分鐘左右。如果前期覺得一次鍛煉30分鐘很難，也可以在一天之內(nèi)分時(shí)段進(jìn)行，也能達(dá)到一定的效果。如果像上面提到的那位女士，建議每隔一段時(shí)間適度增加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在飯后一小時(shí) 。 103010發(fā)表的一篇論文發(fā)現(xiàn) ，飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)有利于加速脂肪代謝，降低血液中的甘油三酯指數(shù) ，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有彈性。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)我們降血脂也是必要的。有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仍然在進(jìn)行同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，但是你的血脂會(huì)止于此。原因可能是你的身體已經(jīng)完全適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果想要達(dá)到一定的降脂效果，就需要調(diào)整自己此刻的運(yùn)動(dòng)方式，比如可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長，或者改變其他運(yùn)動(dòng)方式。

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5.鍛煉方式因人而異。
上班族：上班族空閑時(shí)間很短。他們可以選擇在通勤期間增加步行和鍛煉的機(jī)會(huì) 。他們也應(yīng)該在工作中多做活動(dòng) ，減少久坐的時(shí)間。他們也可以在下班后定期增加鍛煉，跑步，騎車回家等等。
居家老人：想鍛煉身體的老年人可以嘗試慢走。沒有必要達(dá)到中等強(qiáng)度。降血脂最好是根據(jù)自己的身體健康狀況量力而行。
除了我們說的鍛煉方法，做家務(wù) ，洗衣服，上下樓梯等。家里都是健康的運(yùn)動(dòng)方式。但是，對(duì)于患有骨質(zhì)疏松癥或關(guān)節(jié)炎的患者來說，避免爬樓梯和傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)可以由騎自行車或游泳來代替。

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不要踩到運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
生活中，每天都有人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，而且強(qiáng)度不小，但是血脂還是降不下來。原因是他只關(guān)心運(yùn)動(dòng) ，卻忘了控制飲食。鍛煉的時(shí)候，他要吃東西，要喝水。血脂能降下來也很奇怪。所以，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ，別忘了控制飲食，尤其是高脂肪、高膽固醇的食物。多吃蔬菜水果，促進(jìn)消化代謝，這樣你的血脂才能更穩(wěn)定。