1、平躺在瑜伽墊上 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度 ， 雙手可交叉放于胸前 。
2、向上彎起你的雙肩和軀干 ， 靠近你的膝蓋 。【卷腹運(yùn)動(dòng)怎么做 卷腹怎么做】
3、要讓背部彎曲 ， 不要試著抬起整個(gè)背部 ， 完全離開地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態(tài) ， 讓胸腔靠近骨盆即可 。
4、在動(dòng)作的最高處 ， 有意給腹部額外的擠壓 ， 以達(dá)到充分的收縮 。
5、然后放松 ， 放低你的雙肩 ， 回到起始位置 。
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