首先，我問你一個問題：
便秘問：吃什么可以緩解便秘？
A.香蕉
回答錯誤
香蕉雖然口感絲滑，但果蔬中的膳食纖維含量不高，通便效果不如其他水果 。
B.蜂蜜水
回答錯誤
喝蜂蜜可以緩解便秘 。 事實上，有些人對蜂蜜中的大量果糖不耐受 。 對于大多數人來說，蜂蜜水和白水有著相同的通便作用 。
那么吃什么緩解便秘呢？今天就告訴你~
哪些食物？
利于排便？
要想排便順暢，需要通過飲食滿足以下兩個條件：
攝入足夠的膳食纖維(每天20 ~ 30g)
充足的飲用水(每天1700~2000毫升)
學習點
水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利于排便，是因為它難以被人體消化，在腸道內吸水膨脹，增加了食糜的體積 。
這樣可以刺激胃腸道的蠕動，軟化糞便，促進排便，增加排便次數 。 一些膳食纖維還可能通過改善腸道菌群的功能來促進健康排便 。
但是，多喝水對我們來說更容易，但是吃25克左右的膳食纖維就沒那么簡單了 。 以香蕉為例：
每100g香蕉(約一根香蕉)含1.2g膳食纖維 。
如果你每天只吃香蕉來獲取25克膳食纖維，你需要：
21左右！
所以，有利于排便的食物最重要的特點就是膳食纖維含量要足夠高 。
食用纖維
名次排列表
為了讓大家更容易吃到足夠的膳食纖維，我們總結了各種常見食物中的高膳食纖維含量，供大家飲食參考~
常見水果膳食纖維列表
(每100克)
1顆酸棗
文章插圖
膳食纖維10.6克
2軟梨
文章插圖
膳食纖維9.1g 。
3石榴
文章插圖
膳食纖維4.9g 。
圖4
文章插圖
膳食纖維3g
5獼猴桃
文章插圖
膳食纖維2.6g 。
常見植物膳食纖維列表
(每100克)
1根春竹筍
文章插圖
膳食纖維2.8g 。
兩片芹菜葉
文章插圖
膳食纖維2.2g 。
3蓮藕
文章插圖
膳食纖維2.2g 。
4朵花椰菜
文章插圖
膳食纖維2.1g 。
5小扁豆(新鮮)
文章插圖
膳食纖維2.1g 。
常見全谷物膳食纖維列表
(每100克)
1麩皮
文章插圖
膳食纖維31.3g 。
2小麥
文章插圖
膳食纖維10.8g 。
3大麥
文章插圖
膳食纖維9.9g 。
4蕎麥
文章插圖
膳食纖維6.5g 。
5粒燕麥
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膳食纖維6克
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