冬季如何瘦身？
天氣寒冷 ， 我們的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)也減少了 ， 每天面對(duì)美味的食物 ， 甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節(jié)的好幾倍 ， 身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來 ， 因而容易發(fā)胖 。 那么我們?cè)撊绾卧诙臼菹聛砟兀?
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1、合理安排時(shí)間 ， 增加運(yùn)動(dòng)量
相信在冬季 ， 大家都有睡懶覺的習(xí)慣 ， 那么我們就要從這里開始 ， 保持每天的睡眠時(shí)間 ， 一般是8個(gè)小時(shí) ， 然后改掉睡懶覺的習(xí)慣 。 冬季人體微循環(huán)減弱 ， 新陳代謝變慢 ， 抵抗能力降低 ， 若運(yùn)動(dòng)過于劇烈 ， 極易造成身體虛脫或是受涼感冒 。 所以建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎車、游泳等 ， 才是冬季燃燒脂肪的主要途徑 。
（1）慢跑：都說飯后慢跑有助消化 ， 每分鐘可以消耗10-13卡的熱量 。 我們可以在吃完飯之后的二十分鐘慢跑；因?yàn)閯倓偝燥柺遣荒茏鲞\(yùn)動(dòng)的 ， 容易導(dǎo)致胃疼 。 慢跑可以助你輕松瘦腿 ， 可以增強(qiáng)體質(zhì)、慢跑可以減肥防胖 ， 堅(jiān)持下來體態(tài)會(huì)很優(yōu)美的哦 。
（2）游泳：冬天游泳真的需要勇氣 。 冬天起床都是半起不來的 ， 更不用說還要脫衣服下水了；但是呢冬泳真的是一種非常好的溫和運(yùn)動(dòng) ， 能消耗體內(nèi)能量外 ， 達(dá)到減肥效果 。 由于水不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦 ， 從而讓皮膚得到更好的放松和休息 ， 所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人 ， 都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚；減肥美容一舉兩得何樂而不為？
2、控制冬天飲食 ， 拒絕高熱量食物
冬天吃什么最多？那一定是火鍋 ， 燒烤 ， 甜食等 ， 那么這些都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的食物 ， 我們是要少吃 ， 最好不吃 。 建議大家吃一些比較養(yǎng)生美體的食物 ， 以植物性食品為主 。 比如蔬菜水果 ， 進(jìn)食七分飽 ， 不可多食 。 注意要堅(jiān)決戒掉零食和宵夜 。
【冬季如何瘦身？一定要記住這幾點(diǎn)！】 （1）多喝水：無論是什么季節(jié) ， 都是離不開要多喝水的 ， 另外還要拒絕飲料、茶、咖啡等 。 早晨起床一杯水 ， 清腸又健康 ， 還有利于稀釋血液 ， 補(bǔ)充夜里丟失的水分 ， 排大小便；飯前半小時(shí)喝200到400毫升水 ， 為消化食物做準(zhǔn)備 ， 同時(shí)會(huì)讓你吃得不致過飽；飯后二小時(shí)喝200毫升 ， 稀釋血液；運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)喝400毫升水 ， 有利消耗脂肪；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝200毫升水 。 整體上應(yīng)達(dá)到全天排尿?yàn)?000毫升左右 ， 且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色 。
（2）食飲建議：飯菜要吃得清淡 ， 清淡不是說不吃肉 ， 不吃肉是不行的 ， 我們每天的脂肪量也要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn) ， 不然容易導(dǎo)致反彈 。 如果實(shí)在嘴饞 ， 可以適當(dāng)吃一些高熱量的食物 ， 但不能太過 ， 吃一點(diǎn)就好 。 我們?cè)诔詵|西的時(shí)候 ， 要細(xì)嚼慢咽 ， 這樣才有利食物消化 。 對(duì)于每天的進(jìn)食 ， 我們就以七分飽為原則 。
記住了嗎？這樣做能讓你輕松擁有好身材哦~
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