起床前：彎曲腳趾15—30秒，有助于激活與雙腳活動(dòng)相關(guān)的肌肉組織，為下床走動(dòng)做準(zhǔn)備 。
起床時(shí)：先有意識(shí)地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實(shí)地”的感覺(jué) 。
起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉 。該動(dòng)作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內(nèi)的所有肌肉群 。
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