很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作，這樣容易拉傷自己不說，效果也不怎么樣 。我們經常忽視在做運動的之前一定要先進行熱身運動 。尤其是天氣變冷以后，如果不做熱身運動的話，我們很難能通過健身快速出汗來進行排毒 。胸肌伸展兩只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起 。雙手朝外面伸開，繞到我們的背后，兩只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直 。然后雙手再從背后交迭再向上慢慢拉舉 。身體慢慢向后伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展 。
股四頭肌伸展單腳站立，另一腳向后舉起 。右腳站立，左腳朝后面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒后調整呼吸，然后換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛煉到 。
【健走前的熱身運動有哪些 健身前熱身運動有哪些】
弓箭步首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然后左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面 。然后身體的上半身向上挺直后，身體再下壓，最后進行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換 。
肩關節伸展首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這只手 。然后用右手繞到左手的下方進行側拉 。然后來換手進行，每天做30次來回就可以 。這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動 。
脊柱扭轉雙手向前抬舉，然后將手與身體進行先向左邊方向進行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留 。然后調整呼吸后開始換邊來進行擺動 。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來，對之后的動作能有一個全面的熱身動作，做起后面的動作也會輕松和速度很多 。
空手跳繩這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩 。我們彈跳的高度可以盡量高一點，讓我們的身體盡快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節奏進行擺動 。這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感 。讓我們身體各部分的肌肉都能得到放松，是一個必做的熱身運動 。
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