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怎么有效熱身 如何安全有效的進(jìn)行熱身

生活百科生活常識(shí)

一般性熱身包括步行、慢跑以及一些伸展運(yùn)動(dòng)等 。體溫及肌肉溫度會(huì)因此提升，進(jìn)而能在接下來的運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮更好的表現(xiàn)，或是提高運(yùn)動(dòng)的效率 。除此之外，熱身運(yùn)動(dòng)有助于損傷的預(yù)防 。在精神上，有效的熱身運(yùn)動(dòng)也可以提高機(jī)體對(duì)將要開始運(yùn)動(dòng)的意識(shí) 。熱身前有3個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)1.環(huán)境 包括氣候、氣溫、日光、風(fēng)、地面狀況等 。地面狀況不佳時(shí)，可以事先尋找更好的場(chǎng)所，彈性應(yīng)對(duì)，不將就 。
2.身體狀況 評(píng)估自身機(jī)體的狀況，實(shí)施個(gè)人（適合自己）的預(yù)先準(zhǔn)備來做調(diào)整 。
3.備好物品 確定使用的器材（繩梯、錐筒等）是否備齊了 。
擁有一個(gè)安全有效的熱身1.預(yù)先準(zhǔn)備 是指依照個(gè)人狀況進(jìn)行熱身 。對(duì)疲勞感強(qiáng)的部位周邊進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展，或者依照接下來要練習(xí)的內(nèi)容要求、容易引起的受傷等，進(jìn)行輕量運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘～10分鐘 。
2.慢跑 在做完帶有膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑 。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度 。慢跑過程中，如果配合前后左右移動(dòng)，加入簡(jiǎn)單的步法，效果會(huì)更好 。有時(shí)手臂大幅度擺動(dòng)，有時(shí)自然下垂放松身體都是不錯(cuò)的選擇 。此方法建議在室外進(jìn)行，禁止在健身器材上實(shí)施 。持續(xù)3分鐘～10分鐘 。
【怎么有效熱身 如何安全有效的進(jìn)行熱身】
3.步法練習(xí) 慢跑結(jié)束后不要休息，以走路等方式一邊移動(dòng)腳步，一邊進(jìn)行5種～8種的輕量步法訓(xùn)練 。采用將要練習(xí)用的實(shí)際動(dòng)作，作為訓(xùn)練動(dòng)作 。此階段主要目的，是改善主要關(guān)節(jié)周邊的動(dòng)態(tài)柔韌度，加入預(yù)防傷害的動(dòng)作 。持續(xù)3分鐘～10分鐘 。
4.伸展運(yùn)動(dòng) 體溫和肌肉溫度上升后，便是進(jìn)行以改善各關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)柔韌度為目的的伸展運(yùn)動(dòng) 。在熱身中，主要采用動(dòng)態(tài)的伸展，最好也在訓(xùn)練之間穿插靜態(tài)的伸展 。持續(xù)3分鐘～10分鐘 。
5.專門性熱身 所謂專門性熱身，是指進(jìn)行與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中視為必要的動(dòng)作或與體力要素有關(guān)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng) 。例如球類運(yùn)動(dòng)中，依靠特有的步法和位置來展現(xiàn)實(shí)際的動(dòng)作，或是借助所用器材（例如球）來進(jìn)行 。持續(xù)5分鐘～10分鐘 。

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