1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣 ， 使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 橫膈膜向下 ， 腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣 ， 使肺的上部也充滿空氣 ， 這時肋骨部分就會上抬 ， 胸腔擴大 ， 這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經(jīng)過一段時間練習 ， 可以將屏氣時間增加為10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧氣后 ， 再慢慢吐氣 ， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后 ， 再從頭開始 ， 反復10分鐘 。練習時間長了 ， 能成為一種正常的呼吸方法 。
2、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意識地想像空氣是朝前額流去的 。當肺部空氣飽和時 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 兩手平放身體兩側 ， 閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部 ， 緊貼兩耳 ， 手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘 ， 雙臂同時還原 ， 反復10次 。此法還可助您安然入睡 。
4、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次 ， 每天可若干次 。
5、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
【怎么練習肺活量在家里 如何在家練習肺活量】在日常生活中 ， 無論坐、站或走路 ， 如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢 ， 肺活量可增加半成至兩成 ， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加 。
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