1、加點(diǎn)力量練習(xí)
【科學(xué)減脂應(yīng)該如何做 真正的科學(xué)減脂是怎樣的】對(duì)于減脂而言 ， 奮力跳有氧舞蹈一小時(shí) ， 減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練 。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高 。
美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 ?！彼?nbsp;， 如想讓身體自行消耗更多熱量 ， 就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率 。
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練 ， 或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣 ， 都能使身體肌肉更結(jié)實(shí) ， 促進(jìn)脂肪的自我消耗 。
2、“短”時(shí)多次運(yùn)動(dòng)
有研究顯示 ， 同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng) ， 將其分成40分鐘做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。
因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后 ， 體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí) ， 體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗 。所以 ， 盡可能分段做運(yùn)動(dòng) ， 減肥效果也會(huì)更好 。
3、每次運(yùn)動(dòng)要保證20分鐘以上
盡管上邊說要短時(shí)多次 ， 但是每次最短也別少于20分鐘 。為什么是20分鐘?從促進(jìn)健康的角度而言 ， 單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果 。但是從減脂消耗熱量的角度而言 ， 僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡) ， 這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能開始被大幅度利用 。
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