1、胸背肌群練習：
（1）動作要領：
動作1：站姿 ， 肘關節伸直 ， 軀干伸直穩定 。將彈力帶繞一圈固定在手上 ， 雙手由前向兩側平拉開 ， 拉到最大處緩慢放回 。也可采用坐姿練習 。
動作2：站姿同動作1 。彈力帶舉過頭后頂部 ， 保持肘伸直 ， 向頭后方下拉 ， 拉到最大處緩慢放回 。也可在頭前、頭后交換做下拉練習 。
（2）作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等) 。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力 ， 提高呼吸能力 。
2、腰腹肌群練習：
（1）動作要領：
動作1：坐姿 ， 彈力帶可固定在其他物體 。雙手握住彈力帶 ， 身體前傾到最大位置 ， 然后緩慢回位 。注意頭和身體保持在一個平面 ， 頭不要低下 。
動作2：坐姿 ， 彈力帶套雙腳 ， 緩慢做仰臥起坐 。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上 ， 增加負荷做仰臥起坐 。注意要靠背部發力 ， 而上肢固定不要發力 。
【健身拉力帶的用法 健身拉力帶使用方法有哪些】（2）作用：可加強腰腹部肌群的力量 。可以加強對脊柱的保護 ， 減少腰背疼等病痛 。
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