花生熱量高嗎減肥可以吃嗎100克花生有570卡路里 ， 總脂肪有48克 ， 佔(zhàn)總熱量的75% ， 當(dāng)中的飽和脂肪有9克(Saturated fat) ， 單不飽和脂肪(Monounsaturated fat)有24克 ， 多元不飽和脂肪有(Polyunsaturated fat)有16克；而蛋白質(zhì)有25克 ， 佔(zhàn)總熱量的17% 。脂肪含量豐富 ， 約20粒花生米已有10克脂肪 ， 是全日脂肪建議量的三分之一 。
1、易飽肚
花生含有豐富的纖維、蛋白質(zhì)和好的脂肪 ， 可以讓你長(zhǎng)時(shí)間下 ， 身體仍然覺(jué)得很有飽足感 ， 有助于控制你的食慾 ， 降低飢餓感 ， 防止你攝取過(guò)多的卡路里 。這就是減肥計(jì)畫過(guò)程中 ， 最大的優(yōu)點(diǎn)之一 ， 也建議可以在吃早餐或是午餐的時(shí)候 ， 在飲食中加入一些花生 ， 這也有助于保持血糖穩(wěn)定 ， 延緩下午容易產(chǎn)生的飢餓感 ， 以防偷吃零食的慾望 。
2、提高基礎(chǔ)代謝率
減肥計(jì)畫過(guò)程第二大重點(diǎn) ， 那就是提高你的基礎(chǔ)代謝率 ， 而研究指出 ， 適量食用花生可以促進(jìn)新陳代謝率 ， 幫助你瘦身成功 。
3、美味+減少攝入的熱量
好處一定少不了這一項(xiàng) ， 那就是美味!無(wú)論是花生醬、炸花生、炒花生 ， 甚至搭配各種麵包類、零食 ， 簡(jiǎn)直就是0失敗的百搭食材 。而且吃花生能提供身體持久的能量 ， 并減少對(duì)食物的渴望 ， 相對(duì)額外攝入的熱量也就變少 。
文章插圖
花生減肥期間怎么吃1、份量
建議一天吃20至30粒的花生 ， 熱量大約100大卡 。
2、時(shí)間
應(yīng)避免晚上食用花生 ， 因?yàn)樯眢w到了晚上會(huì)比較不好消化 ， 最好是在中午以前吃 ， 可以把花生混合在早餐或午餐中 ， 不僅可以減少每餐的食量 ， 下午又比較不容易餓 。
【花生熱量高嗎減肥可以吃嗎】 3、吃法
沒(méi)錯(cuò) ， 不是多吃花生就會(huì)瘦 ， 你還必須選對(duì)吃法 ， 以下表格直接列出瘦身VS NG吃法：
瘦身吃法NG花生醬〈務(wù)必注意份量與糖分〉炸花生熟花生/生花生花生糖花生豆奶/花生紅棗湯/花生薏仁粥油花生
文章插圖
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 花生升糖指數(shù)高嗎
- 花生一天吃多少合適 建議一天最好不要超過(guò)20顆
- 【醋泡花生怎么做好吃】醋泡花生的做法醋泡花生的吃法
- 花生怎么吃最有營(yíng)養(yǎng) 燉煮的方式最理想
- 花生怎么保存不發(fā)霉
- 花生怎么去皮比較快 冷凍后更易去皮
- 花生怎么煮不會(huì)變黑
- 花生怎么煮才會(huì)爛 冷鹽水浸泡更易煮爛
- 【怎么做水煮花生米】水煮花生米的做法水煮花生米怎么做好吃
- 【花生粥怎么做好吃】花生粥的做法花生粥怎么做