女人美容養(yǎng)顏吃什么好多補(bǔ)充這八類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素 _維生素

健康的脂肪這就是你的皮膚如何獲得它的 “光澤” 。飲食中的脂肪太少，會(huì)使你的皮膚出現(xiàn)皺紋和干燥。
關(guān)注來(lái)自植物的單不飽和和多不飽和脂肪，如堅(jiān)果、種子和牛油果等，以及來(lái)自魚(yú)類(lèi)的單不飽和脂肪。這些脂肪可以幫助你的皮膚保持濕潤(rùn)、緊致和彈性，而且它們比飽和脂肪對(duì)你的心臟更好。
歐米茄-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪，你的身體無(wú)法制造，但需要它來(lái)建立細(xì)胞壁。它們還能阻擋一種化學(xué)物質(zhì)，讓皮膚癌的生長(zhǎng)和擴(kuò)散，并且可以降低炎癥。

鋅可以保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，因?yàn)樗c體內(nèi)的其他金屬(如鐵和銅等)的關(guān)係。它還具有抗氧化劑的作用。
鋅太少可能看起來(lái)像濕疹，但當(dāng)你在上面涂抹保濕劑和類(lèi)固醇藥膏時(shí)，癢癢的皮疹也不會(huì)好轉(zhuǎn) 。

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硒的作用硒是一種礦物質(zhì)，可以幫助某些抗氧化劑保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害。硒的缺乏已與皮膚癌的機(jī)率增加有關(guān) 。
【女人美容養(yǎng)顏吃什么好多補(bǔ)充這八類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素】

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食物和補(bǔ)充劑一般來(lái)說(shuō)，水果和蔬菜是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兒袑?duì)皮膚有益的維生素和其他抗氧化劑。
有些養(yǎng)顏美容食物為你的皮膚包裝了不止一種營(yíng)養(yǎng)素，這往往能幫助它們更好地發(fā)揮作用。
肥魚(yú)(三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú))：蛋白質(zhì)、歐米伽-3、硒。
深色葉菜(甘藍(lán)、菠菜、高麗菜)：維生素A、C和E;ω-3;蛋白質(zhì) — — 加上菠菜中的硒
雞蛋：蛋白質(zhì)、維生素A和維生素E、硒、鋅
亞麻籽：歐米伽-3、硒元素
豆類(lèi)(扁豆、鷹嘴豆)：蛋白質(zhì)、鋅
鰐梨：健康的脂肪、維生素C和E
特級(jí)初榨橄欖油：健康的脂肪，維生素E 。
如果你擔(dān)心從食物中獲取的這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素不足，請(qǐng)與醫(yī)生溝通，以確保補(bǔ)充劑不會(huì)以其他方式影響你的健康。例如，魚(yú)油是歐米伽-3的來(lái)源，但如果你正在服用血液稀釋劑或免疫系統(tǒng)減弱，服用它可能不是一個(gè)好主意。而鋅補(bǔ)充劑可以使一些抗生素的療效降低。