鍛煉肌肉、增肌選擇具有高生物價值的蛋白質粉(衡量身體吸收和利用蛋白質的程度)，乳清蛋白是最佳選擇 。如果對牛奶過敏或是全素食主義者，可以用大豆蛋白、大麻蛋白等植物性蛋白粉代替 。
【如何選購蛋白粉 根據需求謹慎選擇】
有腎臟問題對于有腎臟疾病的人，吃太多蛋白質會增加腎臟的負擔，所以應選擇用每份蛋白粉較少的量，每次10-15克最合適 。
避免胃腸道問題腸易激綜合征或乳糖不耐癥的患者應選擇不含乳糖、人造甜味劑或糊精/麥芽糖糊精的蛋白粉 。如果你對麩質過敏或敏感，也不要選擇含有麩質的蛋白粉 。
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根據預算每種蛋白粉的加工工藝和成本都不同，相應的產品價格也各異 。你可以根據自己的經濟情況和預算來選擇適合自己的蛋白粉 。一般來說，粉末狀的商品比制成奶昔的成品便宜，植物性蛋白粉比動物性的蛋白粉更實惠 。在選擇和購買蛋白粉時，一分錢一分貨這句話也許沒錯 。低成本蛋白粉通常使用廉價的蛋白質混合物，這些混合物可能不會被身體消化 。選擇合適的蛋白粉，會幫你達到事半功倍的效果 。
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