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提高受孕幾率的孕前飲食方案孕前飲食

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對于備孕期夫妻來說，在懷孕前的日常生活中，一定要注意飲食上的調(diào)理，在這里，親親寶貝小編就整理出一套，能提高受孕幾率的孕前飲食方案，以供大家參考 。
除了必要的孕前檢查，生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴也影響著懷孕質(zhì)量 。
平時(shí)我們可能有很多嗜好，比如喜歡飲酒、食用辛辣或高糖食物等 。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問題，而對于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的障礙 。因此，計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其是希望自己寶寶健康的父母，為了您能夠生一個(gè)健康的寶寶，懷孕前應(yīng)調(diào)整好您的飲食結(jié)構(gòu) 。以下是能提高你懷孕幾率的飲食方法：

提高受孕幾率的孕前飲食方案孕前飲食

文章插圖
提高受孕幾率的孕前飲食方案
準(zhǔn)備懷孕前提前三個(gè)月到一年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整 。
如果越早行動起來，你懷孕的幾率越高 。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān) 。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率 。
減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量 。
如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整 。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒 。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙 。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生危害 。【提高受孕幾率的孕前飲食方案孕前飲食】
補(bǔ)充維生素 。
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助，如在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，也可以能獲得身體所需要的物質(zhì) 。但要記住，維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食 。由于藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片 。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑 。
補(bǔ)充足夠的葉酸 。
每天至少400毫克 。每個(gè)人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要 。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率 。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒 。據(jù)美國公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克 。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用 。藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營養(yǎng)面包、谷類 。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體 。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律，葉酸過量會導(dǎo)致維生素B12缺乏癥，有時(shí)候素食者會出現(xiàn)這種疾病 。如果你認(rèn)為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生 。
確定你的理想體重 。
因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的 。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃 。選擇低脂肪、高纖維食物 。開始或者增加鍛煉時(shí)間，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn) 。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利 。

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