白肉魚大多數白肉魚是非常低脂且具優質的蛋白質來源，在煮熟情況下，每100克的白肉魚可提供低于3克脂肪，約20-25克蛋白質和85-130卡路里 。
常見的白肉魚有：旗魚、鯛魚、虱目魚、多利魚、海鱺、鱈魚 。
小提醒，深色魚類像是銀鮭魚、紅鮭魚有豐富的omega-3，是白肉魚的4倍以上，需要攝取，注意吃的量就可以了 。
因為希臘酸奶屬密度高的乳制品，制作時使用的牛奶量是一般酸奶的4倍以上，因此裡面的蛋白質是一般酸奶的2倍以上 。
希臘酸奶的吃法很多種，可以加入喜歡的水果、燕麥片、奇亞籽，做成醬汁配生菜吃、甚至用來做烤肉醬，網路很容易找到希臘酸奶食譜 。只要記得，盡量不要加不好的調味料就好，例如：代糖 。
值得一提的是，豆類含有必需氨基酸，對人體很不錯，可以每日攝取一些 。
但是要注意，帶皮或不帶皮熱量差很多!
名稱卡路里
帶皮雞胸肉(100克)219
去皮雞胸肉(100克)104
文章插圖
低脂起司這裡推薦茅屋起司(Cottage cheese)是一種高蛋白，無負擔的食物，它是起司的一種，可以稱為「鮮乾酪(鮮起司)」 。每100 g約98大卡，蛋白質有11 g，但是脂肪量卻很低 。跟經過發酵的起司完全不同 。
文章插圖
豆腐豆腐是非常棒的蛋白質來源 。一份100克的豆腐約75卡路里、蛋白質約 8 g，并包含豐富的必需氨基酸，也被列為健康食物之一，
烹飪豆腐建議不要經過油炸或加一堆人工調味料，不然連同多余的熱量一起吃，還有因為高溫變質的油，可就增加負擔了 。
文章插圖
【補充蛋白質吃什么食物最好 12種精瘦蛋白質助增肌減脂】
12
相關經驗推薦
- 生魚片怎么吃最安全 10大妙招安心吃
- 產婦坐月子可以吃水果嗎
- 壽司怎么吃不發胖 四招教你避開高熱量陷阱
- 哪些人不適合吃壽司 這五類人群應少食
- 夢到吃包子 夢見吃包子的征兆
- 為什么說花生是長壽果 碧根果生吃好還是炒熟吃好
- 【孕婦可以吃海參嗎】孕婦能不能吃海參孕婦吃海參好嗎
- 孕前如何補充營養？孕前營養補充大全！孕前飲食
- 為什么吃垃圾食品容易上癮
- 孕婦最適合吃哪些水果呢?孕期