粗糧是生活中常見的食物，營養(yǎng)價值以及食用價值是很高的，在生活中比較受歡迎，那哪些粗糧可以減肥？粗糧吃多了會便秘嗎？玉米玉米是粗糧中的是一種，味甘淡性平，含有大量的維生素以及膳食纖維素，其中膳食纖維素可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)脂肪的消化代謝，對減肥具有一定促進(jìn)作用；其次玉米熱量低適量吃不需要擔(dān)心發(fā)胖，因此玉米屬于減肥中的一種粗糧 。
赤小豆【哪些粗糧可以減肥 粗糧吃多了會便秘嗎】 赤小豆味甘酸性平，含有豐富的蛋白質(zhì)維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達(dá)到減肥的效果，對于人體減肥具有一定促進(jìn)作用，將其煮水喝不僅可以減肥，還具有解毒排濕的作用 。
燕麥燕麥?zhǔn)菧p肥人群并不可少的一種食物，因為燕麥中的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物，達(dá)到或維持飽腹感；其次可以加速腸道蠕動和新陳代謝，對于減肥具有很好的促進(jìn)作用 。
苡仁苡仁也就是薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物；其中纖維素可以促進(jìn)人體減肥，是減肥是必不可少的；其次苡仁還是有名的低脂低熱量食物，適宜減肥中的人群進(jìn)行食用，是減肥很不錯的一種粗糧 。
黑米很多人認(rèn)為黑米不減肥，但其實黑米也是稻米中的一種，含有豐富的B族維生素、碳水化合物以及微量元素，對于減肥中的人群來說，適量進(jìn)行食用不僅可以加速腸胃代謝，其次還具有很好的養(yǎng)血健脾作用 。
豌豆豌豆中含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等成分物質(zhì)，適量吃不僅可以護(hù)膚；其次豌豆含有較為豐富的膳食纖維，適量吃可以促進(jìn)大腸蠕動，具有一定清潔腸道喝防止便秘的作用，是很適合減肥食用的 。
黑豆黑豆味甘性平，含有大量的植物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好，適量吃不僅可以減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等 。
蕎麥?zhǔn)w麥俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運作，是減肥常見的一種粗糧 。
花生花生屬于雙葉植物類，是天然的低鈉食物，含有不飽和脂肪酸，可以有效增加熱量散發(fā)；其次花生還含有多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能，但要注意不宜過量吃，否則也會導(dǎo)致發(fā)胖 。
綠豆綠豆是生活中常吃的一種消暑佳品，制成綠豆湯不僅可以排出體內(nèi)毒素以及廢物，起到消暑解渴以及祛濕作用，還可以幫助促進(jìn)人體減肥，有利于人體脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積 。
粗糧吃多了會便秘嗎一般是不會的 。
粗糧含有纖維素比較多，適量吃補充人體大量的纖維素增加大便溶解，促進(jìn)腸道的蠕動，可以使排便更加有規(guī)律，通常不會出現(xiàn)便秘 。
生活中便秘主要是因為吃得過于精細(xì)，其次運動量比較少，水分吸收比較多，胃腸動力比較差，大便在體內(nèi)的停留時間比較多會出現(xiàn)便秘，并不是說粗糧吃多導(dǎo)致便秘，因此不需要太擔(dān)心 。
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