【睡前八大動作 有助睡眠】1、指甲摩頭 。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘 。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡 。
2、拇指搓耳 。兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘 。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化 。
3、雙掌搓面 。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩 。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘 。可緩解疲勞，預防頸肩病變 。
5、推摩胸背 。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈 。
6、掌推雙腿 。兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
7、交叉搓腳 。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈 。
8、疊掌摩腹 。兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘 。可以強健脾胃，促進消化吸收 。
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