1、深蹲：深蹲一定要量力而行，不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿(mào)然嘗試，一定要一步一步的向上加，科學的訓練才是最安全的 。
2、雙手各握住一個啞鈴或者其他重物：往一個高處單腿去攀登，另一只腿向上高抬腿，然后高抬腿的這一側(cè)原路返回回到起點重復進行，我們可以單側(cè)進行15次再交替進行，這個動作也非常考驗下肢的綜合能力，而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩(wěn)定能力，起到鍛煉核心的作用 。
3、臀橋：雙腳穩(wěn)在地面上，雙手握住杠鈴將杠鈴放在我們的髖部，動作開始時利用我們的髖部去向上頂出，做出一個頂髖的動作，這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌 。
4、單腿深蹲：與深蹲比起來雖然少了很大的負荷，但是要求的核心力量極高，在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩(wěn)定身體，保持身體不倒 。
5、后拉的硬拉：這個動作也是一個訓練下肢力量的，而且比傳統(tǒng)硬拉好的一點就是，這個動作不會讓動作變形，對我們的腰部沒有多余的負荷，很大程度上避免了受傷的可能，如果傳統(tǒng)硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作 。
【男士練腿最好的6個動作 趕緊學起來哦】6、杠鈴前蹲：主要能夠孤立刺激我們的股四頭肌，如果想增加腿部的緯度，讓股四頭肌外翻的話，這個動作一定要多練 。
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